Puasa selama bulan Ramadhan membawa tantangan tersendiri bagi tubuh. Tidak hanya dalam hal menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Banyak yang merasa khawatir berolahraga saat berpuasa bisa mengganggu ibadah atau membuat tubuh kelelahan.
Namun, dengan pemilihan jenis olahraga yang tepat, Anda tetap bisa menjaga kebugaran fisik tanpa harus mengorbankan ibadah.
Lalu, apakah jogging saat puasa boleh? Mari kita bahas berbagai olahraga yang bisa Anda lakukan selama bulan suci ini.
Jogging Saat Puasa: Boleh atau Tidak?
Banyak orang yang suka jogging sebagai cara untuk menjaga kebugaran. Namun, saat berpuasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan air dan makanan selama lebih dari 12 jam.
Sehingga, mempengaruhi energi yang kita miliki. Jogging saat puasa sebenarnya diperbolehkan, tetapi ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.
Jika Anda memilih jogging saat berpuasa, waktu yang tepat adalah setelah berbuka puasa atau beberapa jam sebelum sahur.
Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan dan cairan, sehingga Anda bisa berolahraga dengan lebih aman.
Sementara itu, jogging sebelum sahur bisa dilakukan dengan intensitas ringan, mengingat Anda belum mendapatkan makanan dan minuman setelah semalaman berpuasa.
Penting untuk menghindari jogging di siang hari saat cuaca terik, karena bisa menyebabkan dehidrasi. Selalu dengarkan tubuh Anda, dan jangan paksakan diri jika merasa lelah atau dehidrasi.
Jenis Olahraga saat Ramadhan
1. Yoga: Menenangkan Pikiran dan Tubuh
Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat direkomendasikan selama puasa. Tidak seperti olahraga yang melibatkan gerakan intens, yoga lebih fokus pada pernapasan dan fleksibilitas tubuh.
Gerakan-gerakan yoga bisa membantu Anda untuk tetap aktif tanpa memberi beban berlebih pada tubuh yang sedang berpuasa.
Cobalah untuk melakukan yoga setelah berbuka puasa, karena tubuh Anda sudah terhidrasi dengan baik.
Pilihlah gerakan yoga yang lembut dan tidak terlalu memerlukan tenaga yang besar. Yoga dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan emosi, yang sering terganggu saat berpuasa.
2. Senam Aerobik Ringan: Tetap Aktif dengan Gerakan Mudah
Senam aerobik ringan adalah jenis olahraga yang menyenangkan dan tidak menguras banyak tenaga. Anda bisa melakukannya di rumah dengan mengikuti video tutorial, atau bahkan bergabung dengan kelas senam online.
Jenis olahraga ini sangat cocok untuk dilakukan saat puasa karena gerakannya bisa disesuaikan dengan tingkat kenyamanan Anda.
Senam aerobik dapat membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Jika Anda merasa lebih nyaman, lakukan senam ini setelah berbuka puasa atau sesaat sebelum sahur.
3. Berjalan Kaki: Olahraga yang Sederhana dan Bermanfaat
Jika Anda tidak ingin terlalu lelah atau terlalu intens berolahraga, berjalan kaki bisa menjadi pilihan yang sempurna. Berjalan kaki selama 20-30 menit setelah berbuka puasa dapat bantu melancarkan metabolisme tubuh.
Anda juga bisa melakukannya secara rutin setiap hari untuk meningkatkan kebugaran tanpa merasa kelelahan.
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang tidak memerlukan banyak energi, namun tetap efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan membakar kalori.
Ini adalah alternatif yang baik untuk Anda yang ingin tetap aktif namun tidak ingin mengorbankan kekuatan tubuh yang terbatas selama berpuasa.
4. Angkat Beban Ringan: Menjaga Massa Otot
Olahraga angkat beban sering dianggap terlalu berat untuk dilakukan saat berpuasa, namun dengan pendekatan yang tepat, Anda tetap bisa melakukannya.
Cobalah untuk mengangkat beban ringan dengan repetisi yang lebih banyak, daripada mengangkat beban berat yang bisa menyebabkan tubuh kelelahan.
Angkat beban ringan bisa membantu menjaga massa otot Anda selama bulan Ramadan, terutama jika Anda merasa otot-otot tubuh mulai melemah karena berkurangnya aktivitas fisik.
Lakukan latihan angkat beban ini di waktu setelah berbuka, ketika tubuh Anda sudah mendapat asupan kalori dan cairan yang cukup.
Donasi untuk Sesama
Selain menjaga kebugaran tubuh, bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk berbagi dengan sesama.
Bagi Anda yang ingin berbagi keberkahan, Yayasan Rintisan Amal Bunda membuka kesempatan untuk berdonasi.
Donasi bisa Anda kirimkan ke nomor rekening BSI 7166633375 atas nama LKS Yayasan Rintisan Amal Bunda. Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa menghubungi nomor 0813-8894-2720.
Dengan berdonasi, Anda tidak hanya membantu mereka yang membutuhkan, tetapi juga mendapatkan pahala berlipat di bulan yang penuh berkah ini.
Demikian olahraga yang tepat, Anda bisa menjaga tubuh tetap bugar selama Ramadhan tanpa mengganggu ibadah. Selamat berpuasa dan semoga kebugaran Anda tetap terjaga sepanjang bulan suci ini.***