Bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah, di mana umat Muslim di seluruh dunia meningkatkan ibadah dan ketaatan mereka. Salah satu ibadah yang sangat dianjurkan selama bulan suci ini adalah shalat tarawih.
Namun, bagi para lansia, menjalankan shalat tarawih setiap malam bisa menjadi tantangan tersendiri. Selain itu, rasa malas seringkali menjadi hambatan dalam menjalankan ibadah dengan konsisten.
Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu para lansia tetap kuat menjalankan shalat tarawih dan mengatasi rasa malas selama bulan Ramadhan.
Tips Agar Lansia Kuat Tarawih
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Pola makan yang seimbang sangat penting untuk menjaga energi selama berpuasa. Bagi lansia, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan kaya serat.
Adapun seperti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan nasi merah. Pembagian kalori yang tepat juga penting, misalnya mengonsumsi 40% kalori saat sahur, 50% saat berbuka, dan sisanya setelah shalat tarawih.
Hindari makanan berminyak dan berat saat berbuka untuk mencegah masalah pencernaan.
2. Istirahat yang Cukup
Waktu istirahat malam seringkali berkurang karena aktivitas ibadah seperti shalat tarawih dan sahur.
Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memastikan mereka mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per hari.
Jika waktu tidur malam kurang, pertimbangkan untuk tidur siang sejenak guna memulihkan energi.
3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, aktivitas fisik ringan tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Lansia dapat melakukan olahraga ringan.
Adapun seperti jalan kaki atau senam lansia sekitar satu jam sebelum berbuka puasa. Hal ini membantu menjaga stamina tanpa menguras energi berlebihan.
4. Menguatkan Niat dan Mengingat Keutamaan Ibadah
Rasa malas seringkali muncul karena kurangnya motivasi. Mengingat kembali keutamaan shalat tarawih dan ibadah lainnya selama Ramadhan dapat menjadi pendorong semangat.
Shalat tarawih adalah kesempatan untuk mendekatkan diri kepada Allah, membersihkan jiwa, dan mendapatkan pahala yang berlipat ganda. Memulai dengan niat yang kuat dan ikhlas akan membantu mengatasi rasa malas.
5. Mengatur Jadwal Ibadah dan Aktivitas Harian
Perencanaan waktu yang baik dapat membantu mengurangi rasa malas. Dengan jadwal yang teratur, setiap kegiatan dapat dilakukan secara efisien tanpa merasa terbebani.
Pastikan untuk menyisihkan waktu khusus untuk istirahat, ibadah, dan aktivitas lainnya sehingga tubuh tidak merasa lelah berlebihan.
6. Beribadah Bersama Keluarga atau Komunitas
Melibatkan diri dalam kegiatan ibadah bersama keluarga atau komunitas dapat meningkatkan semangat dan rasa kebersamaan.
Dukungan sosial ini membantu mengatasi rasa malas dan membuat ibadah menjadi lebih menyenangkan.
7. Menghindari Begadang yang Tidak Perlu
Begadang tanpa alasan yang jelas dapat mengurangi kualitas tidur dan membuat tubuh lelah.
Usahakan untuk tidur lebih awal setelah shalat tarawih dan tadarus, sehingga tubuh mendapatkan istirahat yang cukup sebelum bangun untuk sahur.
8. Menjaga Hidrasi Tubuh
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan semangat beribadah. Pastikan untuk mengonsumsi cukup air putih saat sahur dan berbuka guna menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
9. Mengelola Emosi dan Stres
Menahan emosi dan stres penting untuk menjaga kesehatan mental selama Ramadhan. Ingatlah bahwa bulan ini adalah waktu untuk meningkatkan kesabaran dan ketenangan.
Jika merasa marah atau stres, ambil waktu sejenak untuk beristirahat dan berdoa, mengingat kembali tujuan utama dari ibadah puasa.
10. Memanfaatkan Teknologi untuk Mendukung Ibadah
Di era digital ini, banyak aplikasi dan platform yang dapat membantu mengingatkan waktu shalat, menyediakan bacaan Al-Qur’an, serta kajian-kajian islami.
Memanfaatkan teknologi ini dapat menjadi sarana untuk tetap termotivasi dan terhubung dengan komunitas Muslim lainnya.
Bulan Ramadhan juga menjadi momen yang tepat untuk berbagi dengan sesama. Jika Anda ingin menyalurkan donasi dengan mudah, Anda bisa berdonasi melalui Yayasan Rintisan Amal Bunda.
Donasi dapat dikirimkan ke rekening BSI 7166633375 a.n LKS Yayasan Rintisan Amal Bunda, atau hubungi 0813-8894-2720 untuk informasi lebih lanjut.
Dengan berbagi, Anda tidak hanya membantu mereka yang membutuhkan, tetapi juga mendapatkan keberkahan di bulan suci ini.
Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu para lansia untuk tetap semangat dalam menjalankan ibadah selama bulan Ramadhan.
Jangan lupa untuk menjaga kesehatan dan mengatur waktu dengan baik agar dapat menjalani ibadah dengan maksimal. Selamat menjalankan ibadah puasa dan shalat tarawih!***