Berpuasa di usia lanjut atau lansia memiliki tantangan tersendiri karena tubuh sudah mengalami berbagai perubahan, termasuk metabolisme yang lebih lambat dan daya tahan tubuh yang berkurang.
Oleh karena itu, lansia perlu menjaga kebugaran tubuh agar tetap kuat menjalani puasa dengan nyaman.
Nah, salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan adalah asupan cairan dan pola makan yang tepat.
Minum Apa Biar Puasa Kuat?
Agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas saat berpuasa, lansia harus memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Berikut contoh pembagian waktu minum yang bisa diterapkan:
– 2 gelas saat berbuka puasa
– 4 gelas sepanjang malam hingga sebelum tidur
– 2 gelas saat sahur
Selain air putih, lansia juga bisa mengonsumsi minuman sehat lainnya seperti air kelapa, susu rendah lemak, atau teh herbal yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Sebisa mungkin hindari minuman berkafein dan bersoda, karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
Tips Bugar Saat Puasa untuk Lansia
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan sumber energi utama bagi lansia untuk menjalani puasa seharian. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks.
Adapun seperti nasi merah, oatmeal, telur, dan buah-buahan untuk menjaga energi lebih lama.
2. Pertimbangkan Kondisi Kesehatan
Sebelum menjalani puasa, lansia sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi tubuhnya memungkinkan.
Jika memiliki penyakit tertentu seperti diabetes atau hipertensi, dokter dapat memberikan saran diet yang sesuai.
3. Tidur yang Cukup
Lansia cenderung mengalami perubahan pola tidur. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur lebih awal atau mengambil waktu istirahat di siang hari agar tubuh tetap segar saat berpuasa.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa menjadi masalah serius bagi lansia saat berpuasa. Selain menjaga asupan air putih, konsumsi buah yang kaya air seperti semangka, melon, dan jeruk juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan.
5. Hindari Gorengan dan Es
Makanan berminyak dan minuman dingin bisa menyebabkan gangguan pencernaan serta meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Sebaiknya konsumsi makanan yang diproses dengan cara lebih sehat seperti dikukus atau direbus.
Menjalani puasa dengan bugar di usia lanjut bukanlah hal yang mustahil jika dilakukan dengan persiapan yang tepat.
Dengan menjaga pola makan, mencukupi kebutuhan cairan, serta istirahat yang cukup, lansia tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan sehat.
Berbagi Kebaikan Bersama Yayasan Amal Bunda
Bersedekah adalah salah satu bentuk kepedulian yang membawa manfaat besar, baik bagi penerima maupun pemberi.
Dalam Islam, berbagi dengan sesama merupakan amalan yang dianjurkan karena dapat memberikan keberkahan serta pahala yang berlipat.
Salah satu lembaga terpercaya untuk menyalurkan bantuan adalah Yayasan Amal Bunda. Yayasan ini berkomitmen untuk membantu masyarakat yang membutuhkan dengan berbagai program sosial dan kemanusiaan.
Program yang Didukung oleh Yayasan Amal Bunda:
– Donasi Tunai: Bantuan finansial yang dapat dikirim melalui transfer bank atau disalurkan langsung ke kantor yayasan.
– Sedekah Barang: Sumbangan dalam bentuk pakaian layak pakai, bahan makanan pokok, dan alat tulis untuk anak-anak kurang mampu.
– Wakaf dan Zakat: Yayasan ini juga menerima wakaf dan zakat untuk disalurkan kepada yang berhak menerimanya.
– Beasiswa Pendidikan: Membantu anak-anak dari keluarga prasejahtera agar tetap bisa bersekolah dan meraih masa depan lebih baik.
Dengan berdonasi melalui Yayasan Amal Bunda, Anda turut serta dalam memberikan harapan dan kebahagiaan bagi mereka yang membutuhkan.
Kebaikan kecil yang Anda berikan dapat membawa perubahan besar dalam hidup orang lain. Ayo berbagi dan jadilah bagian dari perubahan!***