Dalam ajaran Islam, mengendalikan emosi atau rasa marah merupakan hal yang harus dilakukan demi menjaga diri dari sifat-sifat buruk yang berdampak negatif bagi diri sendiri maupun orang lain.
Pasalnya, emosi yang tidak terkendali bisa mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, bahkan merusak tali silahturahmi.
Di samping itu, ada beberapa hal yang bisa diupayakan untuk meredam amarah, apa saja? Berikut informasi lengkapnya.
Cara Meredam Emosi dalam Islam
1. Berdoa
Hal pertama yang bisa dilakukan adalah berdoa. Berikut bacaan doanya:
Doa agar Tidak Marah
اَللَّهُمَّ اغْفِرْ لِيْ ذَنْبِيْ ، وَأَذْهِبْ غَيْظَ قَلْبِيْ ، وَأَجِرْنِيْ مِنَ الشَّيْطَانِ
“Allâhummaghfirlî dzanbî, wa adzhib ghaizha qalbî, wa ajirnî minas syaithâni.”
Artinya: “Ya Allah, ampunilah dosaku, redakan kemarahan di hatiku, dan lindungilah diriku dari godaan setan.”
2. Diam
Salah satu cara mudah namun efektif untuk meredakan emosi adalah dengan berdiam diri.
Dengan begitu, kita bakal punya waktu untuk berpikir sebelum bertindak. Hingga pada akhirnya, hal ini bakal mencegah kita mengucapkan atau melakukan hal-hal yang bakal disesali.
3. Berwudhu
Berwudhu adalah salah satu cara menenangkan diri dari amarah. Dalam sebuah riwayat yang bersumber dari Imam Ahmad dan Abu Daud, Nabi bersabda:
اِنَّ الْغَضَبَ مِنَ الشَّيْطَانِ وَالشَّيْطَانُ خُلِقَ مِنَ النَّارِ وَاِنَّمَا يَطْفَاُ بِالْمَاءِ النَّارُ. فَاِذَا غَضَبَ اَحَدُكُمْ فَالْيَتَوَضَاءْ
Artinya: “Sesungguhnya marah itu dari setan dan setan diciptakan dari api sementara api akan padam ketika terkena air. Maka jika diantara kalian ada yang marah maka berwudu’lah.”
4. Memperbanyak Istigfar
Istigfar termasuk salah satu cara untuk meredakan amarah.
Dengan beristigfar, maka kita akan mengingat kebesaran Allah dan amarah pun berangsur hilang.
5. Melakukan Perbuatan Kebajikan
Alih-alih melampiaskan emosi, umat Islam disarankan berbuat kebajikan, misalnya bersedekah.
Sebab, dengan bersedekah, kita akan belajar bersyukur dan kemudian sadar bahwa Allah SWT sudah memeberikan kita banyak kenikmatan.
Amal Bunda
Bagi Anda yang ingin mengamalkan sedekah, maka Anda bisa menyalurkannya melalui Yayasan Amal Bunda.
Yayasan ini telah dikenal amanah dan berbagai program sedekah. Selain itu, donatur di sini juga bisa sedekah online lewat situs AmalBunda.id untuk kemudahan dan kenyamanan.
Jika Anda ingin datang langsung, Yayasan Amal Bunda berlokasi di Jalan Dr. Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***